Comment faire du rameur pour perdre du ventre ?

Pratiquer du rameur pour perdre du ventre est une bonne idée, mais encore faut-il savoir comment l’utiliser et quels exercices effectuer pour obtenir un ventre plat.

Vous voulez vous mettre au rameur pour perdre du ventre ? Vous ne savez pas comment l’utiliser pour y parvenir ? Vous cherchez les meilleurs exercices de rameur pour perdre du ventre ? Cet article est fait pour vous !

Découvrez ici tous les bienfaits du rameur, son rôle sur la perte de poids et de ventre, comment articuler votre séance de rameur pour obtenir un ventre plat et quel modèle est le plus approprié pour votre objectif.

Quels sont les bienfaits du rameur ?

Les bienfaits du rameur sont nombreux :

• Sollicitation de 90 % des muscles

• Gainage et renforcement musculaire

• Amélioration du système cardio-vasculaire

• Meilleure machine pour brûler efficacement les graisses

• Puise dans les stocks de graisse et favorise la perte de poids

• Équilibre entre endurance et explosivité

• Exercice sans impact traumatique pour les articulations

• Bénéfique pour les personnes en surpoids ou en obésité et lutte contre le diabète de type 2

• Renforcement des lombaires et amélioration de la posture

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Comment le rameur vous aide à maigrir et à perdre du poids ?

Atteindre le déficit calorique quotidien grâce au rameur

Le rameur fait bien maigrir et perdre du poids. C’est simple, le rameur est l’appareil de cardio fitness qui brûle le plus de calories. À titre d’exemple, une personne de 70 kg qui fait une heure de rameur brûle environ 700 calories. Le rameur est l’allié idéal pour toutes les personnes en surpoids qui ont un objectif minceur et qui souhaitent perdre quelques kilos en trop. Le rameur permet de se muscler et d’affiner sa silhouette.

En brûlant un grand nombre de calories grâce au rameur, vous atteignez plus facilement le déficit calorique journalier, permettant de perdre régulièrement du poids. Le déficit calorique journalier intervient lorsque l’apport calorique quotidien est inférieur aux dépenses caloriques quotidiennes.

Deux principaux leviers sont actionnables pour atteindre le déficit calorique quotidien :

• En faisant du rameur pour brûler un max de calories

• En adoptant une alimentation équilibrée

Attention cependant, c’est un appareil qui peut être assez difficile à appréhender, et qui est très énergivore. Si vous ne faisiez pas du tout de sport, commencez par un autre appareil. De même, si vous êtes en situation d’obésité modérée ou morbide, il vaut mieux éviter de vous lancer pleinement dans des séances de rameur sans en parler à votre médecin.

Pour en savoir plus : Combien de calories par jour faut-il lors d’une prise de masse ?

Pourquoi le rameur est si efficace pour maigrir et perdre du poids ?

Le rameur est très efficace pour mincir et perdre du poids pour plusieurs raisons :

• Il brûle beaucoup de calories, ce qui le rend efficace pour atteindre le déficit calorique journalier.

• Son mouvement très complet vous permet d’améliorer votre métabolisme de base. Le mouvement du rameur se compose de plusieurs phases : position initiale, phase de propulsion, phase de rame, puis phase de retour. Chacune de ces phases permet de travailler la majorité des groupes musculaires. En travaillant et en développant tous vos muscles, vous améliorez votre métabolisme basal.

Un article à lire aussi : Quels sont les muscles sollicités par le rameur ?

Comment perdre du ventre grâce au rameur ?

Il faut bien différencier :

• La perte de poids avec un rameur, où il suffit de brûler assez de calories pour atteindre un déficit calorique journalier.

• La perte de ventre, c’est-à-dire la perte de graisse abdominale. Cet objectif est plus difficile. Brûler des graisses et maigrir du ventre demande plus de travail, mais avec de la volonté et de la régularité, c’est possible.

Pour favoriser la perte de ventre avec le rameur, il faut forcer votre corps à puiser dans ses graisses l’énergie dont il a besoin. Ce phénomène s’appelle la lipolyse. Deux principaux moyens existent pour la favoriser :

• Faire des exercices d’endurance, à intensité légère à modérée. La lipolyse s’intensifie en général à partir de 30 minutes d’exercices physiques. C’est à partir de ce moment que le corps commence à puiser efficacement de l’énergie au sein de vos cellules adipeuses stockées sur le ventre notamment.

• Faire des exercices de type HIIT. Ce sont des séances à intervalles, beaucoup plus courtes, mais à haute intensité.

Toutefois, n’oubliez pas qu’il n’est pas possible de cibler la perte de graisse à un endroit précis. Lorsque vous perdez du ventre, vous perdez également sur toutes les parties du corps.

À savoir : Comment pratiquer le rameur pour maigrir ?

Comment perdre du ventre avec un rameur ?

Exercice pour perdre du ventre avec un rameur

Pour perdre du poids et favoriser la perte de ventre en faisant du rameur, il est recommandé de faire des séances assez longues, en continu, de façon à profiter du processus de lipolyse. Cet exercice doit être adapté selon votre niveau bien entendu. Commencez à votre rythme !

Pour une séance de 30 à 40 minutes de rameur en continu, voici les différentes étapes :

• Échauffement de 5 minutes, faites du rameur à très faible intensité, pour faire monter votre fréquence cardiaque.

• 30 minutes de rameur en continu, à intensité modérée, résistance réglée sur 4/10.

• 5 minutes de retour au calme pour faire baisser le rythme cardiaque.

La régularité des entraînements est la clé pour bénéficier des bienfaits du rameur, et en encore plus si vous souhaitez perdre du ventre. L’idéal pour avoir des résultats est de faire 4 séances hebdomadaires. Votre activité physique régulière doit être accompagnée par une alimentation équilibrée.

Alimentation équilibrée

Pour bénéficier des bienfaits du rameur sur le long terme et perdre du ventre, vos séances doivent obligatoirement être combinées à une bonne alimentation équilibrée. La diététique joue un rôle central : ce que vous mangez a un impact direct sur votre santé et votre poids.

Une alimentation saine, variée, couplée à des séances régulières de rameur vous permettra d’atteindre vos objectifs de ventre plat et de perte de poids. Et n’oubliez pas, le but n’est pas forcément de maigrir rapidement, mais de maigrir efficacement sans effet yo-yo.

En parallèle, lisez aussi : Comment avoir un ventre plat sans chirurgie : 10 astuces

Quelles sont les erreurs à éviter en rameur pour perdre du ventre ?

Pour avoir un ventre plat, il y a quelques erreurs à éviter durant l’entraînement au rameur. Tout d’abord, évitez de ramer uniquement avec vos bras. Pendant le mouvement, vous devez engager vos jambes, vos abdos et vos bras.

Il est aussi déconseillé de trop courber le dos ou de l’arrondir. Il doit rester bien droit tout le temps. Ensuite, il faut accomplir le mouvement correctement. Il est hors de question de précipiter dans le but de réaliser plusieurs coups de rame par minute. Sachez donc que le retour doit être beaucoup plus long que la phase d’attaque ou la phase de tirage.

Votre séance d’entraînement doit toujours commencer par un échauffement. En outre, il ne faut pas oublier l’étirement pour dénouer les tensions et éviter ainsi les courbatures. Enfin, il ne faut pas forcer les choses au risque de se blesser ou de s’exposer à de graves blessures.

Des résultats visibles en combien de temps avec le rameur ?

Vous le savez peut-être si vous faites du sport, la régularité paye : des entraînements quotidiens et une activité physique régulière seront les garants de résultats bénéfiques à moyen et long terme.

Par exemple, une personne de 70 kg de corpulence moyenne pourra brûler environ 250 calories en 30 minutes avec une activité physique classique et pourra passer à environ 300 calories à un rythme plus soutenu. Pour que des résultats commencent à être visibles, il faudra brûler 3500 calories afin de perdre 500 g jusqu’à 1 kg.

En étant régulier dans l’effort chaque semaine, une perte de 3 à 4 kg par mois pourrait être envisageable grâce à ce type de renforcement musculaire au rameur, ce qui est loin d’être négligeable. Vous pourrez aussi perdre du ventre, jusqu’à une taille de pantalon sur ce laps de temps. Et bien entendu, une alimentation équilibrée sera de rigueur pour maximiser l’affinement de votre taille.

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Quel type de rameur privilégier pour perdre du ventre ?

Tous les avirons indoor sont de bons alliés pour éliminer le gros ventre. Cela dit, l’appareil qui pourrait vous donner un meilleur résultat, c’est le rameur à tirage central.

Tout d’abord, cet appareil convient à tout le monde. En outre, il permet de réaliser différents types d’entraînement. Selon les experts, c’est le rameur idéal pour tonifier les muscles, optimiser l’endurance, faire une remise en forme, mais surtout pour perdre du ventre et maigrir. De plus, la fluidité du mouvement est assurée avec ce rameur. Cet aviron indoor peut aussi vous offrir un grand confort pendant l’entraînement.

Pour couronner le tout, les mouvements accomplis via un rameur à tirage central permettent de cibler tous les muscles du corps. Il vous aidera à transformer vos graisses en masse musculaire, ce qui vous permettra d’avoir un ventre plat et bien ferme.

Il optimise le métabolisme de base, ce qui permet au corps de brûler des calories pour les transformer en énergie. Une pratique régulière du cardio-training sur rameur permet également d’accélérer la perte de la graisse viscérale. Autrement dit, cette activité peut vous aider à éliminer vos bourrelets.

Le rameur à tirage central permet aussi de muscler tout le corps. Ainsi, il peut vous aider à avoir des abdos fermes. C’est l’appareil qu’il vous faut pour retrouver un ventre plat. De plus, votre corps pourrait continuer à brûler de la graisse même au repos.

Pour plus d’informations: Faire du rameur pour perdre du ventre – 4 astuces

En résumé

Le rameur est la machine cardio indispensable pour perdre du ventre. Grâce aux conseils d’entraînement et d’exercice donné dans cet article, vous aurez bientôt un ventre plat !